Visar inlägg från "skonhet/traning"

Endorfiner kallas det

Jag har, som jag nämnde igår, kommit in i ett härligt flow i min träning vilket gör mig ruskigt motiverad och lycklig!

keps

Keps – HÄR , Tshirt – HÄR

Så jag antar att det är bäst att försöka att fortsätta hålla motivationen uppe genom att träna på dagligen så att det här lyckoruset håller i sig. Endorfiner kallas det och det känns fullkomligt underbart!!

Jag får ofta frågan hur jag får tiden att räcka till för att träna och mitt svar är att jag tar mig tid. Vill du någonting riktigt mycket så ser du till att få tid till det i dit liv. Lägg alla ursäkter på hyllan och sluta tänk att du inte hinner utan försök istället att finna möjligheter till att hinna. Börja lätt. Tvinga inte dig själv att ta dig till gymmet flera gånger i veckan, det suget kommer senare förhoppningsvis om du bara kommer igång. Ta kortare promenader, gör några situps, några push-ups och var nöjd med det. Lite grann är bättre än inget., det gäller bara att ta tag i det och komma igång.

Nu ska jag hoppa i duschen, kram på er !

Träningsmotivation från Better Bodies

I samarbete med Fitnessbutiken

Det här med träning och en hälsosam livsstil har blivit mer och mer populärt den senaste tiden. Att vara ute och festa till sent på nätterna under helgerna och ligga dåliga i sängen under hela söndagen har bytts ut till hälsosamma middagar och träning hos dom flesta. Den här trenden som verkar ha satt sig runt om i de flesta hushåll tycker jag är otroligt kul att se, eftersom jag själv har levt så under dom senaste åren. Dock är det inte alltid lätt att hålla motivationen uppe när det kommer till just träning och att ta sig iväg till gymmet, men vill ni veta vad jag gör då för att peppa mig själv för att göra det lite roligare att komma iväg till träningsstudion? Jo jag köper nya och fräscha träningskläder! 😉

Hos Better Bodies har dom så sjukt fina träningskläder som passar till alla typer av träning. Jag tycker att det är roligast att gå till gymmet och då vill jag gärna klä mig så här:

 

betterbodies

Hoodie – LänkLinne – LänkTopp – LänkKnästrumpor – Länk, 

Tights – Länk, Tröja – Länk

Visst motiverar det lite extra att komma iväg och träna när man känner sig rätt klädd? Det tycker i alla fall jag!

betterbodies

Just nu är det ju väldigt populärt att bygga muskler och få former och eftersom jag är rätt så smal och inte har så mycket fett på kroppen, så behöver jag äta mer och träna tyngre på gymmet och helst flera gånger i veckan. Om jag klär mig i rätt träningskläder och känner mig fin när jag ser mig i spegeln under träningen så motiverar det mig faktiskt att träna lite hårdare, lyfta lite tyngre och kämpa på lite extra.

Så om ni också vill få den där lilla extra motivationsfaktorn att ta er iväg till gymmet så kan ni ju kika in och se vad dom har hos Better Bodies

Jag är hemma med båda mina pojkar idag och kan därför inte åka iväg till en träningsstudio, men det hindrar inte mig från att klä på mig lite snygga träningskläder och göra ett pass här hemma! 😉

Vi hörs lite senare igen,

Kram på er!

Håll formen med Powerwalk

samarbete med Oliver Foster

Idag hade vi, som alla andra dagar denna veckan, en väldigt mysig morgon här hemma. Jag dukade upp lite av varje på köksbordet i morses. Allt ifrån kokta ägg, nybakat bröd, goda pålägg, juicer och yoghurts med färska bär var serverat för mig och mina små. Sen satt vi länge och åt frukost tillsammans innan det var dags att göra oss iordning och klara för dagen.

Det var fint väder idag, men väldigt kallt, så jag klädde barnen i overaller, mössor och vantar och sen traskade vi ner till förskolan.

Och istället för att gå hem med en gång så bestämde jag mig för att ge mig ut på en lång och härlig powerwalk. Eftersom jag inte får starta med min träning än efter operationen så är jag tyvärr förbjuden att åka till gymmet och lyfta vikter så som jag brukar och så som jag älskar att göra för att hålla mig i form. Istället fick jag ta mig ut på en powerwalk, vilket kanske inte ger lika bra resultat som när Zlatan Ibrahimovic skårar mål eller lika säkert som dom stabila oddsen på Betway, men det är i alla fall en grymt bra metod för att hålla formen i någorlunda skick under dessa veckor som jag inte får träna så som jag egentligen vill och önskar.

träning

Egentligen så tycker jag att det är rätt så tråkigt att bara promenera eftersom det inte är kilon jag vill tappa, utan snarare gå upp i form av muskler så att jag får mer former och blir stark. Men, med musik i hörlurarna och fina landskapsmiljöer runt omkring mig så underlättar promenaderna en hel del. Jag tänker nästan inte på att benen går om varandra och att klockan tickar på. Jag bara går och går och går.

landskap

Jag gick en mil ungefär innan det började värka i benen. Att promenera i rask takt är bättre än vad många kanske tror. Man får igång blodcirkulationen, ämnesomsättningen och om man går fort så mår även hjärtat bra. När det kommer uppförsbackar så brukar jag trycka på lite extra och då kan jag känna i benen att det bränns och mjölksyran smyger sig på. Visst kanske det är jobbigt i bland eftersom promenader är rätt så enformiga, men när man kommit fram till sitt mål så känner man sig rätt så duktig ändå.

När jag kom hem igen så var jag helt slut och satte på kaffekannan och började kolla runt i köket efter något gott att äta till lunch. Det är helt knäpptyst här hemma när huset står tomt så jag tänkte sätta mig ute på altanen i solen, dricka min kaffe och läsa en bok. Varva ner och bara njuta av stillheten för en stund innan pojkarna kommer hem och det är fullt kör på maxad nivå med lek, bus och gos igen!

Så optimerar du träningen!

Hej på er!

När man är ny i träningen och lite osäker så är det lätt att lyssna på andra och tro på det man hör. Men vad är egentligen relevant och vad är fullständigt fel när det kommer till träning?

Susanna_jungblom_träning

En sak som är säker är att en vältränad, stark, tonad och definerad kropp är något som många eftersträvar och drömmer om. Så hur når man målet och vad ska man göra för att få den drömkroppen man önskar sig? Ställa sig på vågen dagarna i ända och stå och småfisa på springbandet på gymmet i hopp om att bränna fett? Nej, inte precis!

Här kommer mina bästa tips till hur du optimerar träningen och får bäst resultat:

styrketräning

1. Våga lyfta tungt

Är du rädd för att bli en stor muskelknutte för att du lyfter tungt? Slappna av, det är inte fysiskt möjligt för oss tjejer att bli stora muskelknuttar eftersom vi har ca 15-20 gånger lägre testosteronhalt lägre än män. 

2. Sluta se på vågen

När du bygger muskler kanske du möjligen går upp ett kilo eller två på vågen, men det är för att muskler väger mer än fett. Men trots att du väger mer, så ser du ändå smalare ut eftersom musklerna definerar kroppen och får den till att se smalare och mer hälsosam ut.

3. Fett och muskler är inte samma sak

Man kan ofta höra att ”Om jag har ett uppehåll blir mina muskler till fett” – Fel! Det ena kan inte omvandla det andra. Har man ett uppehåll i träningen så gör man av med mindre energi och om man då fortsätter att äta lika mycket som innan så kommer den överskottsenergin att samlas som fett. Musklerna kan också minskas i omfång om du inte tränar kontinuerligt, men dom görs inte om till fett.

4. Konditionsträning bränner mer fett en styrketräning

Detta är fel! När du tränar styrka så samlar du på dig mer muskelmassa vilket även är aktivt under vila. Därför gör du även av med kalorier då du inte tränar – ju mer muskelmassa, desto mer energi gör du av med. Om man däremot mäter 30 minuter aktiv konditionsträning med 30 minuter styrketräning så bränner du mest under dom 30 minuterna som du konditionstränar, så därför är kombinationen av dom två träningsformerna den absolut bästa!

5. När man tränar kan man äta vad man vill?

Det är aldrig bra för kroppen att äta skräpmat, däremot är det viktigt att få i sig tillräckligt med kolhydrater och proteiner efter ett tufft träningspass för att kunna återhämtas och byggas upp.

6. Varför svettas man under träning?

Det sägs att man inte tränar tillräckligt bra om du inte går ifrån gymmet som en knallröd, dränkt gris. Detta är fullkomligt fel eftersom svett endast är kroppens sätt att hantera temperaturen i kroppen på. Svett är tillför att temperaturen ska vara behaglig för dig, ingenting annat.

7. Träna varje dag eller 3 gånger i veckan?

Det bästa är att lägga upp en plan som passar dig och din egen kropp. Det som är bra för mig kanske inte är det bästa för dig. Att träna varje dag är heller inte optimalt för en nybörjare då kroppen byggs upp under vila, vilket gör dessa vilodagar betydelsefulla och viktiga

8. Maskiner eller fria vikter

Jag har förstått det som att kvinnor känner sig mest bekväma bakom maskinerna på gymmet. Men dessa maskiner är ett redskap som hjälper till kroppen att stabilisera så att man gör rätt. Våga använda fria vikter, vilket gör att kroppen måste jobba mer för att stabilisera och på så sätt använder och bygger fler muskler i kroppen.

9. Träna alltid med samma vikt

Nej, nej och åter nej – Variation är A och O! Det är jätteviktigt att öka tyngden på vikterna efter att musklerna ökar eftersom du annars inte uppnår någon som helst effekt. 

10. Gör allt med måtta

Vi lever bara en gång och det är viktigt att kunna unna sig vilodagar och även få njuta av en kakbit och lite godis då och då för att lätta på sötsuget. Att få in träningen i vardagen är det viktiga och för att man ska orka med och hålla en sund och hälsosam livsstil i längden så är det självklart lov att fuska ibland någon gång då och då. 😉

styrketräning_oslofru

Så nu tjejer hoppas jag att ni ställer er bland muskelknuttarna vid dom fria vikterna och lyfter lite tyngre än du brukar. Våga bygga mer muskler, våga ta plats på gymmet och unna dig en vilodag med något gott att äta då och då! 😉

Ta vara på tiden

Trots att dom flesta gymmen på hotellen är rätt så små så försöker jag alltid ta vara på tiden och göra det bästa av situationen. Så idag satte jag på mig träningskläderna och försökte peppa och motivera mig själv med lite bra musik på högsta volym.

träning

Jag körde 20 minuter på roddmaskinen och svettades som en gris och efter det så gjorde jag några situps och så kände jag mig färdig. Det kanske inte var det tuffaste träningspasset jag gjort, men jag var ändå stolt när jag gick ner till rummet igen och hoppade i duschen. Ni vet, det är dom små förändringarna i vardagen som är viktiga för en sund och hälsosam livsstil.

Nu har jag precis gjort mig i i ordning och väntar egentligen bara på att klockan ska ticka på lite grann. Klockan två ska jag nämligen möta mina kollegor för att gå och äta lunch, vilket passar väldigt bra för jag är svinhungrig! 😉 Tjo