Visar inlägg från "traning"

Intensiv hemmaträning

Godmorgon,

Då skiner äntligen solen igen och jag har hemma-standby, vilket betyder att jag kanske ska jobba idag. Allting beror på om jag behövs eller inte och under tiden jag väntar så passade jag på att träna lite grann. Man hinner med mycket på morgonen förstår ni när barnen vill upp strax efter 05.

Som ni vet så älskar jag att träna med mina band och det bästa är ju när man dessutom kan vara utomhus i solen och få träningen avklarad. Perfekt är det också på morgonen då det inte är så varmt än.

Intensiv träning som går fort är någonting som jag verkligen älskar, så det brukar ta mig ca 25 minuter att gå igenom hela kroppen och sen är jag klar.

Att träna ska vara kul och för att det ska vara roligt så måste det gå fort, men samtidigt vara effektivt och därför älskar jag denna typen av träning som jag kan göra hemifrån.

Jag har precis duschat och gjort mig klar för att åka till jobbet om dom ringer. Känns skönt att ha startat dagen med att vara lite aktiv!

En hälsosam start

Godmorgon,

Idag startar jag dagen med en hälsosam och mättande måltidstallrik.

Jag är egentligen en riktig gottegris, men om jag startar mitt första mål på dagen utan socker eller massa tomma kalorier så brukar jag faktiskt inte känna lika start sötsug som jag annars kan göra.

Ägg, skinka, avokado och keso. Sjukt gott och faktiskt väldigt mättande. När jag har tid och ork så försöker jag äta bra, men annars så brukar jag slänga i mig en macka, eller hälla i mig lite yoghurt och då blir resten av dagen tyvärr också lite halvkass i matväg. Så mitt bästa tips för att skippa sötsug under dagen är att starta dagen utan frukost som innehåller socker eller tomma kcal helt enkelt!

Yeye, ska sluta snacka om mat och umgås med mina älsklingar istället för senare idag åker jag iväg på jobbresa, så vill passa på att mysa med mina pojkar så mycket jag kan innan det är dags för jobb igen.

Sport toppar

Inlägget innehåller affiliatelänkar

Jag har tvingat mig själv att träna, bara det är lite grann, så vill jag i alla fall försöka göra någon form av träning varje dag. Detta gör jag för att det är lättare att hålla träningen levande om man gör det kontinuerligt.

Dock har jag inga snygga träningskläder så jag tänkte att jag skulle klicka mig hem lite nya toppar och shorts som jag kan träna i nu i sommar. För visst är det härligast att träna utomhus i så lite kläder som möjligt? 😉

 

1. SOC Sport BH (deal: 49:-) HÄR / 2. SOC Sport BH (deal: 49:-) HÄR 

3. SOC Sport BH (deal: 49:-) HÄR / 4. SOC Sport BH (deal: 49:-) HÄR 

5. SOC Sport BH (deal: 49:-) HÄR / 6. SOC Sport BH (deal: 49:-) HÄR

Det värsta jag vet är att svettas, så därför tycker jag att det är skönt att träna i endast sporttopp egentligen. Men jag vet inte vart alla mina toppar har tagit vägen så nu är det dags att fylla på i min träningsgarderob.

Jag kan erkänna att jag är så trött att jag nästan ser i kors nu, men barnen är i förskolan och istället för att lägga mig och sova så försöker jag hålla igång och få gjort det jag ska göra idag. Packa, träna, städa poolen och starta påfyllning så att vi kan börja använda den, förbereda för helgen och sen hämta dom små liven igen!

Så får du större och fastare rumpa

Godmorgon!

Klockan är bara 8.30, men när man går upp strax innan 06 så hinner man med mycket på morgonkvisten vill jag lova!

Idag är det första maj och vädret är lite sisådär, men jag kände ändå för att köra ett träningspass utomhus idag. Pojkarna ville hänga med ut och titta på samtidigt som dom åt frukost.

Jag köpte ett träningsband efter att jag blivit imponerad över träningen jag gått på tidigare som heter TRX. Eftersom jag är borta och jobbar så mycket så fick jag inte ut någonting av att vara medlem i ett gym, så istället har jag köpt hem lite vikter, en matta och dessa magiska banden för att hålla träningen igång hemifrån.

Det behöver inte ta lång tid alls och med dessa band kan man träna nästan varsom helst. Jag har med dom på hotellen och fäster då banden i en dörr, men när jag är hemma så tycker jag det är skönt att träna ute så då sätter jag fast banden i balkongen.

Det finns mängder med övningar att göra, men idag tänkte jag att jag skulle dela med mig av mina bästa rumpövningar då det är det jag tycker är viktigast då jag önskar att träna upp min bakdel då den alltid varit så liten. Jag kan faktiskt se en stor förbättring på rumpan sen jag började med dessa övningar eftersom dom tar på rätt plats och man kan verkligen känna efteråt att det bränner ordentligt. Så vill du ha större, vältränad och mer fast rumpa så gör du så här: trx_rumpa_squat

Jag börjar med att göra squats och då håller jag i banden och lutar mig så långt bak jag kan, har brett mellan benen och gör så många jag klarar av. På grund av att jag har stöd av banden så kan jag sätta mig djupare och längre bak vilket gör att övningen tar mer på rumpa istället för hela ben och framsida lår. Jag brukar göra ca 40 st.

trx_rumpa

Sen vänder jag mig om och sätter ett ben i bandet och sen böjer jag på det benet jag står på och skjuter benet som är i luften bakåt. Detta är en grymt bra övning för rumpan och det bränner till nästan med en gång. Tänk hela tiden och fokusera på rumpan, jag lovar att det kommer kännas ordentligt. Åter igen gör ni så många ni klarar, minimum 12st på varje ben. Jag brukar göra ca 20st.

trx_rumpa

Tredje övningen är min favorit – höftböj. Då ligger man ner på golvet, lyfter upp rumpan med raka ben och sen (med rumpan i luften) så böjer jag benen och för knänen mot ansiktet. Skyv sen tillbaka och sträck på benen och upprepa så många gånger du orkar. Ha rumpan i luften under hela övningen. Här gör jag ca 25gr, men är du nybörjare så försök att göra 12.

träning

Sätt på lite härlig musik och kör dessa övningar *3. Jag kan garantera dig att du får träningsverk i din lilla stjärt! 😉

Det finns såklart många, många fler typer av övningar som man kan köra, men dessa tre är mina absolut favoriter som tar på helt rätt sätt. Jag kan dessutom rekommendera att träna på morgonen för då har man liksom gjort det och är klar för dagen. Fin start helt enkelt.

Nu blir det frukost även för mig!

Motivationen är tillbaka

Jag har haft allvarlig motivationsbrist när det kommer till träning och har inte lyckats ta mig till gymmet på hur länge som helst. Igår hade jag all tid i världen att träna, men efter att ha lagt sig på sängen på hotellrummet och börjat äta lite snacks så fanns det inte en chans i havet att jag skulle klara av att ta mig upp därifrån. Men idag när jag kom till hotellet från jobbet så tänkte jag att jag banne mig inte skulle slänga mig på sängen, utan bytte om till träningskläder, slängde i mig en RedBull och sprang upp på gymmet.

Här på flygplatshotellet så har dom faktiskt ett väldigt bra gym med löpband och cyklar med utsikt över rullbanan. Jag sprang i 30 minuter, sen stretchade jag och tänkte egentligen att jag var klar, men så lockade dom lösa vikterna och maskinerna lite grann så jag körde lite styrka också. Efteråt, när jag inte klarade att lyfta mina armar en endaste gång till så kände jag mig så oerhört stolt över mig själv. Träning är så oerhört bra för både kropp och själ och jag mår alltid mycket bättre på alla sätt och vis efter att jag fått svettats lite grann. Så nu ska jag försöka att hålla igång det här och inte låta det gå för länge tills nästa gång jag bestämmer mig för att träna.

Just för tillfället så sitter jag i en handduk och funderar över vad jag ska beställa från Room Service. Är svinhungrig så blir nog något smarrigt!

Tusen tack för alla mail som trillat in angående redigering av bilder, jag svarar på era mail just nu. Blir nog en videokanal framöver vilket är superkul!

Hoppas ni har en underbar fredagseftermiddag och att kvällen blir toppen!

Kram, kram S