Visar inlägg från "traning"

Så får du större och fastare rumpa

Godmorgon!

Klockan är bara 8.30, men när man går upp strax innan 06 så hinner man med mycket på morgonkvisten vill jag lova!

Idag är det första maj och vädret är lite sisådär, men jag kände ändå för att köra ett träningspass utomhus idag. Pojkarna ville hänga med ut och titta på samtidigt som dom åt frukost.

Jag köpte ett träningsband efter att jag blivit imponerad över träningen jag gått på tidigare som heter TRX. Eftersom jag är borta och jobbar så mycket så fick jag inte ut någonting av att vara medlem i ett gym, så istället har jag köpt hem lite vikter, en matta och dessa magiska banden för att hålla träningen igång hemifrån.

Det behöver inte ta lång tid alls och med dessa band kan man träna nästan varsom helst. Jag har med dom på hotellen och fäster då banden i en dörr, men när jag är hemma så tycker jag det är skönt att träna ute så då sätter jag fast banden i balkongen.

Det finns mängder med övningar att göra, men idag tänkte jag att jag skulle dela med mig av mina bästa rumpövningar då det är det jag tycker är viktigast då jag önskar att träna upp min bakdel då den alltid varit så liten. Jag kan faktiskt se en stor förbättring på rumpan sen jag började med dessa övningar eftersom dom tar på rätt plats och man kan verkligen känna efteråt att det bränner ordentligt. Så vill du ha större, vältränad och mer fast rumpa så gör du så här: trx_rumpa_squat

Jag börjar med att göra squats och då håller jag i banden och lutar mig så långt bak jag kan, har brett mellan benen och gör så många jag klarar av. På grund av att jag har stöd av banden så kan jag sätta mig djupare och längre bak vilket gör att övningen tar mer på rumpa istället för hela ben och framsida lår. Jag brukar göra ca 40 st.

trx_rumpa

Sen vänder jag mig om och sätter ett ben i bandet och sen böjer jag på det benet jag står på och skjuter benet som är i luften bakåt. Detta är en grymt bra övning för rumpan och det bränner till nästan med en gång. Tänk hela tiden och fokusera på rumpan, jag lovar att det kommer kännas ordentligt. Åter igen gör ni så många ni klarar, minimum 12st på varje ben. Jag brukar göra ca 20st.

trx_rumpa

Tredje övningen är min favorit – höftböj. Då ligger man ner på golvet, lyfter upp rumpan med raka ben och sen (med rumpan i luften) så böjer jag benen och för knänen mot ansiktet. Skyv sen tillbaka och sträck på benen och upprepa så många gånger du orkar. Ha rumpan i luften under hela övningen. Här gör jag ca 25gr, men är du nybörjare så försök att göra 12.

träning

Sätt på lite härlig musik och kör dessa övningar *3. Jag kan garantera dig att du får träningsverk i din lilla stjärt! 😉

Det finns såklart många, många fler typer av övningar som man kan köra, men dessa tre är mina absolut favoriter som tar på helt rätt sätt. Jag kan dessutom rekommendera att träna på morgonen för då har man liksom gjort det och är klar för dagen. Fin start helt enkelt.

Nu blir det frukost även för mig!

Motivationen är tillbaka

Jag har haft allvarlig motivationsbrist när det kommer till träning och har inte lyckats ta mig till gymmet på hur länge som helst. Igår hade jag all tid i världen att träna, men efter att ha lagt sig på sängen på hotellrummet och börjat äta lite snacks så fanns det inte en chans i havet att jag skulle klara av att ta mig upp därifrån. Men idag när jag kom till hotellet från jobbet så tänkte jag att jag banne mig inte skulle slänga mig på sängen, utan bytte om till träningskläder, slängde i mig en RedBull och sprang upp på gymmet.

Här på flygplatshotellet så har dom faktiskt ett väldigt bra gym med löpband och cyklar med utsikt över rullbanan. Jag sprang i 30 minuter, sen stretchade jag och tänkte egentligen att jag var klar, men så lockade dom lösa vikterna och maskinerna lite grann så jag körde lite styrka också. Efteråt, när jag inte klarade att lyfta mina armar en endaste gång till så kände jag mig så oerhört stolt över mig själv. Träning är så oerhört bra för både kropp och själ och jag mår alltid mycket bättre på alla sätt och vis efter att jag fått svettats lite grann. Så nu ska jag försöka att hålla igång det här och inte låta det gå för länge tills nästa gång jag bestämmer mig för att träna.

Just för tillfället så sitter jag i en handduk och funderar över vad jag ska beställa från Room Service. Är svinhungrig så blir nog något smarrigt!

Tusen tack för alla mail som trillat in angående redigering av bilder, jag svarar på era mail just nu. Blir nog en videokanal framöver vilket är superkul!

Hoppas ni har en underbar fredagseftermiddag och att kvällen blir toppen!

Kram, kram S

Endorfiner kallas det

Jag har, som jag nämnde igår, kommit in i ett härligt flow i min träning vilket gör mig ruskigt motiverad och lycklig!

keps

Keps – HÄR , Tshirt – HÄR

Så jag antar att det är bäst att försöka att fortsätta hålla motivationen uppe genom att träna på dagligen så att det här lyckoruset håller i sig. Endorfiner kallas det och det känns fullkomligt underbart!!

Jag får ofta frågan hur jag får tiden att räcka till för att träna och mitt svar är att jag tar mig tid. Vill du någonting riktigt mycket så ser du till att få tid till det i dit liv. Lägg alla ursäkter på hyllan och sluta tänk att du inte hinner utan försök istället att finna möjligheter till att hinna. Börja lätt. Tvinga inte dig själv att ta dig till gymmet flera gånger i veckan, det suget kommer senare förhoppningsvis om du bara kommer igång. Ta kortare promenader, gör några situps, några push-ups och var nöjd med det. Lite grann är bättre än inget., det gäller bara att ta tag i det och komma igång.

Nu ska jag hoppa i duschen, kram på er !

Träningsmotivation från Better Bodies

I samarbete med Fitnessbutiken

Det här med träning och en hälsosam livsstil har blivit mer och mer populärt den senaste tiden. Att vara ute och festa till sent på nätterna under helgerna och ligga dåliga i sängen under hela söndagen har bytts ut till hälsosamma middagar och träning hos dom flesta. Den här trenden som verkar ha satt sig runt om i de flesta hushåll tycker jag är otroligt kul att se, eftersom jag själv har levt så under dom senaste åren. Dock är det inte alltid lätt att hålla motivationen uppe när det kommer till just träning och att ta sig iväg till gymmet, men vill ni veta vad jag gör då för att peppa mig själv för att göra det lite roligare att komma iväg till träningsstudion? Jo jag köper nya och fräscha träningskläder! 😉

Hos Better Bodies har dom så sjukt fina träningskläder som passar till alla typer av träning. Jag tycker att det är roligast att gå till gymmet och då vill jag gärna klä mig så här:

 

betterbodies

Hoodie – LänkLinne – LänkTopp – LänkKnästrumpor – Länk, 

Tights – Länk, Tröja – Länk

Visst motiverar det lite extra att komma iväg och träna när man känner sig rätt klädd? Det tycker i alla fall jag!

betterbodies

Just nu är det ju väldigt populärt att bygga muskler och få former och eftersom jag är rätt så smal och inte har så mycket fett på kroppen, så behöver jag äta mer och träna tyngre på gymmet och helst flera gånger i veckan. Om jag klär mig i rätt träningskläder och känner mig fin när jag ser mig i spegeln under träningen så motiverar det mig faktiskt att träna lite hårdare, lyfta lite tyngre och kämpa på lite extra.

Så om ni också vill få den där lilla extra motivationsfaktorn att ta er iväg till gymmet så kan ni ju kika in och se vad dom har hos Better Bodies

Jag är hemma med båda mina pojkar idag och kan därför inte åka iväg till en träningsstudio, men det hindrar inte mig från att klä på mig lite snygga träningskläder och göra ett pass här hemma! 😉

Vi hörs lite senare igen,

Kram på er!

Håll formen med Powerwalk

samarbete med Oliver Foster

Idag hade vi, som alla andra dagar denna veckan, en väldigt mysig morgon här hemma. Jag dukade upp lite av varje på köksbordet i morses. Allt ifrån kokta ägg, nybakat bröd, goda pålägg, juicer och yoghurts med färska bär var serverat för mig och mina små. Sen satt vi länge och åt frukost tillsammans innan det var dags att göra oss iordning och klara för dagen.

Det var fint väder idag, men väldigt kallt, så jag klädde barnen i overaller, mössor och vantar och sen traskade vi ner till förskolan.

Och istället för att gå hem med en gång så bestämde jag mig för att ge mig ut på en lång och härlig powerwalk. Eftersom jag inte får starta med min träning än efter operationen så är jag tyvärr förbjuden att åka till gymmet och lyfta vikter så som jag brukar och så som jag älskar att göra för att hålla mig i form. Istället fick jag ta mig ut på en powerwalk, vilket kanske inte ger lika bra resultat som när Zlatan Ibrahimovic skårar mål eller lika säkert som dom stabila oddsen på Betway, men det är i alla fall en grymt bra metod för att hålla formen i någorlunda skick under dessa veckor som jag inte får träna så som jag egentligen vill och önskar.

träning

Egentligen så tycker jag att det är rätt så tråkigt att bara promenera eftersom det inte är kilon jag vill tappa, utan snarare gå upp i form av muskler så att jag får mer former och blir stark. Men, med musik i hörlurarna och fina landskapsmiljöer runt omkring mig så underlättar promenaderna en hel del. Jag tänker nästan inte på att benen går om varandra och att klockan tickar på. Jag bara går och går och går.

landskap

Jag gick en mil ungefär innan det började värka i benen. Att promenera i rask takt är bättre än vad många kanske tror. Man får igång blodcirkulationen, ämnesomsättningen och om man går fort så mår även hjärtat bra. När det kommer uppförsbackar så brukar jag trycka på lite extra och då kan jag känna i benen att det bränns och mjölksyran smyger sig på. Visst kanske det är jobbigt i bland eftersom promenader är rätt så enformiga, men när man kommit fram till sitt mål så känner man sig rätt så duktig ändå.

När jag kom hem igen så var jag helt slut och satte på kaffekannan och började kolla runt i köket efter något gott att äta till lunch. Det är helt knäpptyst här hemma när huset står tomt så jag tänkte sätta mig ute på altanen i solen, dricka min kaffe och läsa en bok. Varva ner och bara njuta av stillheten för en stund innan pojkarna kommer hem och det är fullt kör på maxad nivå med lek, bus och gos igen!