Visar inlägg från "traning"

Så optimerar du träningen!

Hej på er!

När man är ny i träningen och lite osäker så är det lätt att lyssna på andra och tro på det man hör. Men vad är egentligen relevant och vad är fullständigt fel när det kommer till träning?

Susanna_jungblom_träning

En sak som är säker är att en vältränad, stark, tonad och definerad kropp är något som många eftersträvar och drömmer om. Så hur når man målet och vad ska man göra för att få den drömkroppen man önskar sig? Ställa sig på vågen dagarna i ända och stå och småfisa på springbandet på gymmet i hopp om att bränna fett? Nej, inte precis!

Här kommer mina bästa tips till hur du optimerar träningen och får bäst resultat:

styrketräning

1. Våga lyfta tungt

Är du rädd för att bli en stor muskelknutte för att du lyfter tungt? Slappna av, det är inte fysiskt möjligt för oss tjejer att bli stora muskelknuttar eftersom vi har ca 15-20 gånger lägre testosteronhalt lägre än män. 

2. Sluta se på vågen

När du bygger muskler kanske du möjligen går upp ett kilo eller två på vågen, men det är för att muskler väger mer än fett. Men trots att du väger mer, så ser du ändå smalare ut eftersom musklerna definerar kroppen och får den till att se smalare och mer hälsosam ut.

3. Fett och muskler är inte samma sak

Man kan ofta höra att ”Om jag har ett uppehåll blir mina muskler till fett” – Fel! Det ena kan inte omvandla det andra. Har man ett uppehåll i träningen så gör man av med mindre energi och om man då fortsätter att äta lika mycket som innan så kommer den överskottsenergin att samlas som fett. Musklerna kan också minskas i omfång om du inte tränar kontinuerligt, men dom görs inte om till fett.

4. Konditionsträning bränner mer fett en styrketräning

Detta är fel! När du tränar styrka så samlar du på dig mer muskelmassa vilket även är aktivt under vila. Därför gör du även av med kalorier då du inte tränar – ju mer muskelmassa, desto mer energi gör du av med. Om man däremot mäter 30 minuter aktiv konditionsträning med 30 minuter styrketräning så bränner du mest under dom 30 minuterna som du konditionstränar, så därför är kombinationen av dom två träningsformerna den absolut bästa!

5. När man tränar kan man äta vad man vill?

Det är aldrig bra för kroppen att äta skräpmat, däremot är det viktigt att få i sig tillräckligt med kolhydrater och proteiner efter ett tufft träningspass för att kunna återhämtas och byggas upp.

6. Varför svettas man under träning?

Det sägs att man inte tränar tillräckligt bra om du inte går ifrån gymmet som en knallröd, dränkt gris. Detta är fullkomligt fel eftersom svett endast är kroppens sätt att hantera temperaturen i kroppen på. Svett är tillför att temperaturen ska vara behaglig för dig, ingenting annat.

7. Träna varje dag eller 3 gånger i veckan?

Det bästa är att lägga upp en plan som passar dig och din egen kropp. Det som är bra för mig kanske inte är det bästa för dig. Att träna varje dag är heller inte optimalt för en nybörjare då kroppen byggs upp under vila, vilket gör dessa vilodagar betydelsefulla och viktiga

8. Maskiner eller fria vikter

Jag har förstått det som att kvinnor känner sig mest bekväma bakom maskinerna på gymmet. Men dessa maskiner är ett redskap som hjälper till kroppen att stabilisera så att man gör rätt. Våga använda fria vikter, vilket gör att kroppen måste jobba mer för att stabilisera och på så sätt använder och bygger fler muskler i kroppen.

9. Träna alltid med samma vikt

Nej, nej och åter nej – Variation är A och O! Det är jätteviktigt att öka tyngden på vikterna efter att musklerna ökar eftersom du annars inte uppnår någon som helst effekt. 

10. Gör allt med måtta

Vi lever bara en gång och det är viktigt att kunna unna sig vilodagar och även få njuta av en kakbit och lite godis då och då för att lätta på sötsuget. Att få in träningen i vardagen är det viktiga och för att man ska orka med och hålla en sund och hälsosam livsstil i längden så är det självklart lov att fuska ibland någon gång då och då. 😉

styrketräning_oslofru

Så nu tjejer hoppas jag att ni ställer er bland muskelknuttarna vid dom fria vikterna och lyfter lite tyngre än du brukar. Våga bygga mer muskler, våga ta plats på gymmet och unna dig en vilodag med något gott att äta då och då! 😉

Ta vara på tiden

Trots att dom flesta gymmen på hotellen är rätt så små så försöker jag alltid ta vara på tiden och göra det bästa av situationen. Så idag satte jag på mig träningskläderna och försökte peppa och motivera mig själv med lite bra musik på högsta volym.

träning

Jag körde 20 minuter på roddmaskinen och svettades som en gris och efter det så gjorde jag några situps och så kände jag mig färdig. Det kanske inte var det tuffaste träningspasset jag gjort, men jag var ändå stolt när jag gick ner till rummet igen och hoppade i duschen. Ni vet, det är dom små förändringarna i vardagen som är viktiga för en sund och hälsosam livsstil.

Nu har jag precis gjort mig i i ordning och väntar egentligen bara på att klockan ska ticka på lite grann. Klockan två ska jag nämligen möta mina kollegor för att gå och äta lunch, vilket passar väldigt bra för jag är svinhungrig! 😉 Tjo

Kom i form med 10 lätta tips!

Yes! Nu börjar jag äntligen komma i form igen. Det känns skönt att vara stark och jag känner mig desto mer motiverad till att fortsätta träna när jag börjar se tydliga resultat.

rygg_träning

Jag får ständigt höra ursäkter från folk när det kommer till träning, så som ”Jag hinner inte”, ”Jag har ett fulltidsjobb och barn som ska hämtas efter jobbet”, ”Jag har ingen lust”, ”Jag orkar inte”. Och så hör man klagomål som ”Jag är så tjock”, ”Jag önskar att jag var mer vältränad” osv, osv. Tyvärr så får man ingenting gratis här i livet, allting kostar och frågan är vad man är villig att offra för att få det man önskar.  Inställningen, enligt mig, är A och O. Man måste bestämma sig och sen ge sig tusan på att klara det.

Som ni vet så har jag själv två heltidsjobb, då jag både arbetar som flygvärdinna, samt har bloggen, plus att jag har två små barn och ett stort hus. Det är mycket som ska hinnas med, men ändå ser jag till att få in ett och annat träningspass i vardagen. Jag försöker att träna på gymmet ungefär 3 gånger i veckan, men det är små saker i vardagen som man kan ändra på för att starta och komma igång.

rygg_träning

Jag tänkte att jag kunde dela med mig av några tips på hur jag lyckas att motivera mig till att få in träningen i vardagen och hur jag lyckas hålla en sund och hälsosam livsstil, vilket i slutändan resulterar i synliga resultat på kropp och själ 😉

1. Välj trappor framför rulltrappor

Det är dom små ändringarna i vardagen som räknas.

2. Drick mycket vatten

Vatten är den bästa drycken på alla sätt och vis. Vatten håller igång cirkulationen och ämnesomsättningen, samt ger dig en mättnadskänsla vilket gör att man småäter mindre.

3. Sätt upp kortsiktiga och långsiktiga mål

Sätt upp ett mål för varje vecka, tex ”Denna veckan ska jag gå till gymmet 1 gång och gå två promenader”. Långsiktigt mål över en längre tid, tex 1 månad ”Jag vill gå ner 2 kg” Använd en kalender som du noterar om du nått dina mål eller inte.

4. Sluta dricka juicer och smoothies

Det är otroligt mycket socker i smoothies och juicer och är därför inte så nyttigt som man skulle tro. Allt socker är i drycken, medan dom nyttiga fibrerna ligger kvar i köttet som man kastar bort. Ät istället hela frukten.

5. Tar du buss till skolan/jobbet? Stoppa en station tidigare!

Det är dom där små ändringarna i vardagen som i slutändan spelar stor roll. Har du möjlighet så gå/cykla hela vägen istället för att åka kollektivt eller ta bilen

6. Minska kcalintaget en aning

Banta är det sista man ska göra, men man kan däremot minska kcalintaget en aning genom att byta ut vissa produkter så som helmjölk mot lättmjölk, feta salladsdressingar mot balsamico och olja, chips mot popcorn, creme fraishe mot kesam, vetebröd mot knäckebröd, Coca Cola mot citronvatten osv osv.

7. Lyssna på musik

Musik är en grym motivationsfaktor när det kommer till träning. Laddda ner någon bra ”workout-list” på Spotify och känn hur peppad man blir till att orka mer

8. P-W

Starta dina lediga dagar med en power walk. Är du ledig på helgerna? Då fnns det inga ursäkter! Starta dagen med en härlig promenad. Har du barn? T med barnen i vagnen så får du lite extra motstånd, plus en kompis du kan snacka med under promenaden

9. Träningskompis

Skaffa dig en träningskompis för att motivera varandra. Känner du någon som tränar, fråga om ni kan träna tillsammans? 

10. Gruppträning på gym

Skaffa dig ett gymkort och gå på en gruppträning. På dom allra flesta gym så har dom otroligt duktiga tränare som puschar, motiverar och peppar dig igenom träningspassen. Vet du inte hur du ska träna själv på gymmet så är gruppträning ett perfekt sätt att starta att komma igång med träningen på!

Det är bara du själv som kan bestämma dig för om det är värt det eller inte. Men jag kan lova dig att du kommer må bättre av att ändra dom dåliga vanorna mot dom bättre. Det handlar om att man ska må bra med sig själv och om du vet med dig att du klagar och är missnöjd, så måste du ändra på hela din livsstil och inställning för att kunna sluta klaga.

”Stupidity is doing the same thing over and over again and expect a different result”

Bygga muskler

Godmorgon allihopa!

Eftersom jag hoppade över gymmet igår så kör vi ett extra hårt pass idag tänkte jag.

muskler_träning

Jag är rätt så rak i formerna så tycker jag att det är lite kul att fokusera på att bygga muskler när jag är på gymmet och har därför tunga vikter och kör lite färre reps. Jag har faktiskt gått upp 3 kg sen jag började med träningen, så det är ju ett steg i rätt riktning!

Det har för övrigt gått tillräckligt lång tid nu efter min operation så nu är jag riktigt sugen på att boka en tid för att göra min andra operation så att jag känner mig fin igen. Jag trodde kanske att jag skulle vara nöjd så som jag ser ut nu, men det gör jag tyvärr inte. Jag känner mig platt och tom och tycker inte att några kläder passar på mig. Jag känner mig okvinnlig och formlös och efter att ha haft en större byst under hela mitt vuxna liv så vet jag att jag mår bäst så. Visst var den förra operationen en mardröm (ni kan läsa om den här om ni missat vad som hände) men inför nästa gång så kommer jag be om att få ha M med mig ända tills jag somnat in så att ingenting går snett.

I alla fall så ska jag ringa och boka en tid för att komma och prata med dom om hur vi ska gå till väga och när jag kan få boka en tid.

Jag ska alldeles strax åka med pojkarna till förskolan och sen ska jag hem igen och slänga i mig lite frukost innan det är gymdags! Tittar in här när jag är tillbaka igen, hejsvej!

 

Move it

Alltså nu skriker hela min kropp att den måste få komma ut och röra på sig! Jag som hade bestämt att träna varje dag denna veckan, men det blev inte riktigt så eftersom jag var sjukt trött första dagen och igår var jag ute med Catalina istället. För övrigt – sjukt fint namn!susanna_jungblom_blogg

Så idag ska jag fråga om ett gymkort hos receptionen och så ska jag ta mig till gymmet efter att jag och Catalina gått en sväng på stan. Antingen blir det gymmet eller eventuellt ett tur upp i fjället. Det är ju fint väder idag så vi får se vad jag känner för när jag kommit ut, men huvudsaken är att jag får röra på mig. Det är så skönt när man har kommit till den gränsen där träning inte längre är någonting man gör för att man måste, utan för att man vill!

träning_oslofru

Det känns skönt att känna sig stark och alla endorfiner som frigörs när jag tränar gör mig så pigg och lycklig!

Imorgon får jag dessutom komma hem till min älskade familj igen och det ger mig dessutom lite extra motivation och glädje över att min längtan snart är över.

Sen i helgen så ska jag och M på romantisk spa-weekend! Gud så kul och mysigt det ska bli!!