Visar inlägg från "traning"

Ta vara på tiden

Trots att dom flesta gymmen på hotellen är rätt så små så försöker jag alltid ta vara på tiden och göra det bästa av situationen. Så idag satte jag på mig träningskläderna och försökte peppa och motivera mig själv med lite bra musik på högsta volym.

träning

Jag körde 20 minuter på roddmaskinen och svettades som en gris och efter det så gjorde jag några situps och så kände jag mig färdig. Det kanske inte var det tuffaste träningspasset jag gjort, men jag var ändå stolt när jag gick ner till rummet igen och hoppade i duschen. Ni vet, det är dom små förändringarna i vardagen som är viktiga för en sund och hälsosam livsstil.

Nu har jag precis gjort mig i i ordning och väntar egentligen bara på att klockan ska ticka på lite grann. Klockan två ska jag nämligen möta mina kollegor för att gå och äta lunch, vilket passar väldigt bra för jag är svinhungrig! 😉 Tjo

Kom i form med 10 lätta tips!

Yes! Nu börjar jag äntligen komma i form igen. Det känns skönt att vara stark och jag känner mig desto mer motiverad till att fortsätta träna när jag börjar se tydliga resultat.

rygg_träning

Jag får ständigt höra ursäkter från folk när det kommer till träning, så som ”Jag hinner inte”, ”Jag har ett fulltidsjobb och barn som ska hämtas efter jobbet”, ”Jag har ingen lust”, ”Jag orkar inte”. Och så hör man klagomål som ”Jag är så tjock”, ”Jag önskar att jag var mer vältränad” osv, osv. Tyvärr så får man ingenting gratis här i livet, allting kostar och frågan är vad man är villig att offra för att få det man önskar.  Inställningen, enligt mig, är A och O. Man måste bestämma sig och sen ge sig tusan på att klara det.

Som ni vet så har jag själv två heltidsjobb, då jag både arbetar som flygvärdinna, samt har bloggen, plus att jag har två små barn och ett stort hus. Det är mycket som ska hinnas med, men ändå ser jag till att få in ett och annat träningspass i vardagen. Jag försöker att träna på gymmet ungefär 3 gånger i veckan, men det är små saker i vardagen som man kan ändra på för att starta och komma igång.

rygg_träning

Jag tänkte att jag kunde dela med mig av några tips på hur jag lyckas att motivera mig till att få in träningen i vardagen och hur jag lyckas hålla en sund och hälsosam livsstil, vilket i slutändan resulterar i synliga resultat på kropp och själ 😉

1. Välj trappor framför rulltrappor

Det är dom små ändringarna i vardagen som räknas.

2. Drick mycket vatten

Vatten är den bästa drycken på alla sätt och vis. Vatten håller igång cirkulationen och ämnesomsättningen, samt ger dig en mättnadskänsla vilket gör att man småäter mindre.

3. Sätt upp kortsiktiga och långsiktiga mål

Sätt upp ett mål för varje vecka, tex ”Denna veckan ska jag gå till gymmet 1 gång och gå två promenader”. Långsiktigt mål över en längre tid, tex 1 månad ”Jag vill gå ner 2 kg” Använd en kalender som du noterar om du nått dina mål eller inte.

4. Sluta dricka juicer och smoothies

Det är otroligt mycket socker i smoothies och juicer och är därför inte så nyttigt som man skulle tro. Allt socker är i drycken, medan dom nyttiga fibrerna ligger kvar i köttet som man kastar bort. Ät istället hela frukten.

5. Tar du buss till skolan/jobbet? Stoppa en station tidigare!

Det är dom där små ändringarna i vardagen som i slutändan spelar stor roll. Har du möjlighet så gå/cykla hela vägen istället för att åka kollektivt eller ta bilen

6. Minska kcalintaget en aning

Banta är det sista man ska göra, men man kan däremot minska kcalintaget en aning genom att byta ut vissa produkter så som helmjölk mot lättmjölk, feta salladsdressingar mot balsamico och olja, chips mot popcorn, creme fraishe mot kesam, vetebröd mot knäckebröd, Coca Cola mot citronvatten osv osv.

7. Lyssna på musik

Musik är en grym motivationsfaktor när det kommer till träning. Laddda ner någon bra ”workout-list” på Spotify och känn hur peppad man blir till att orka mer

8. P-W

Starta dina lediga dagar med en power walk. Är du ledig på helgerna? Då fnns det inga ursäkter! Starta dagen med en härlig promenad. Har du barn? T med barnen i vagnen så får du lite extra motstånd, plus en kompis du kan snacka med under promenaden

9. Träningskompis

Skaffa dig en träningskompis för att motivera varandra. Känner du någon som tränar, fråga om ni kan träna tillsammans? 

10. Gruppträning på gym

Skaffa dig ett gymkort och gå på en gruppträning. På dom allra flesta gym så har dom otroligt duktiga tränare som puschar, motiverar och peppar dig igenom träningspassen. Vet du inte hur du ska träna själv på gymmet så är gruppträning ett perfekt sätt att starta att komma igång med träningen på!

Det är bara du själv som kan bestämma dig för om det är värt det eller inte. Men jag kan lova dig att du kommer må bättre av att ändra dom dåliga vanorna mot dom bättre. Det handlar om att man ska må bra med sig själv och om du vet med dig att du klagar och är missnöjd, så måste du ändra på hela din livsstil och inställning för att kunna sluta klaga.

”Stupidity is doing the same thing over and over again and expect a different result”

Bygga muskler

Godmorgon allihopa!

Eftersom jag hoppade över gymmet igår så kör vi ett extra hårt pass idag tänkte jag.

muskler_träning

Jag är rätt så rak i formerna så tycker jag att det är lite kul att fokusera på att bygga muskler när jag är på gymmet och har därför tunga vikter och kör lite färre reps. Jag har faktiskt gått upp 3 kg sen jag började med träningen, så det är ju ett steg i rätt riktning!

Det har för övrigt gått tillräckligt lång tid nu efter min operation så nu är jag riktigt sugen på att boka en tid för att göra min andra operation så att jag känner mig fin igen. Jag trodde kanske att jag skulle vara nöjd så som jag ser ut nu, men det gör jag tyvärr inte. Jag känner mig platt och tom och tycker inte att några kläder passar på mig. Jag känner mig okvinnlig och formlös och efter att ha haft en större byst under hela mitt vuxna liv så vet jag att jag mår bäst så. Visst var den förra operationen en mardröm (ni kan läsa om den här om ni missat vad som hände) men inför nästa gång så kommer jag be om att få ha M med mig ända tills jag somnat in så att ingenting går snett.

I alla fall så ska jag ringa och boka en tid för att komma och prata med dom om hur vi ska gå till väga och när jag kan få boka en tid.

Jag ska alldeles strax åka med pojkarna till förskolan och sen ska jag hem igen och slänga i mig lite frukost innan det är gymdags! Tittar in här när jag är tillbaka igen, hejsvej!

 

Move it

Alltså nu skriker hela min kropp att den måste få komma ut och röra på sig! Jag som hade bestämt att träna varje dag denna veckan, men det blev inte riktigt så eftersom jag var sjukt trött första dagen och igår var jag ute med Catalina istället. För övrigt – sjukt fint namn!susanna_jungblom_blogg

Så idag ska jag fråga om ett gymkort hos receptionen och så ska jag ta mig till gymmet efter att jag och Catalina gått en sväng på stan. Antingen blir det gymmet eller eventuellt ett tur upp i fjället. Det är ju fint väder idag så vi får se vad jag känner för när jag kommit ut, men huvudsaken är att jag får röra på mig. Det är så skönt när man har kommit till den gränsen där träning inte längre är någonting man gör för att man måste, utan för att man vill!

träning_oslofru

Det känns skönt att känna sig stark och alla endorfiner som frigörs när jag tränar gör mig så pigg och lycklig!

Imorgon får jag dessutom komma hem till min älskade familj igen och det ger mig dessutom lite extra motivation och glädje över att min längtan snart är över.

Sen i helgen så ska jag och M på romantisk spa-weekend! Gud så kul och mysigt det ska bli!!

Kom i form igen

För mig ligger inte problemet i att försöka gå ner i vikt. Vikten är nästan för låg om jag ska vara ärlig. Jag väger i dagsläget 53kg och är 167 cm lång. Gå ner i vikt är inte det målet jag strävar efter, utan att få former är det jag är intresserad av. Så nu, ja NU ska jag komma i form igen!

Jag ska ta tag i träningen på allvar och satsa på en sund viktuppgång och muskelbyggning. Jag är en sån person som alla stör sig på eftersom jag kan säga ”Jag kan äta vad jag vill, jag går inte upp i vikt oavsett!”. Jag kan äta godis, chips, glass, bullar och bakelser i mängder utan att det påverkar min vikt ett gram. Jag vet egentligen inte varför det är så, men jag antar att jag har bra ämnesomsättning?

Oavsett så är det inte nyttigt för kroppen att äta massa skräpmat och det är inte så jag önskar att nå en viktuppgång. Utan jag vill träna mig till en större och finare kropp. Jag tänkte att jag skulle dela med mig av min resa här på bloggen och för er som är intresserade och kanske också har samma mål kan ju hänga med, gärna kommentera och tipsa om ni har förslag på träning och kost som kan hjälpa mig att nå mina mål. Vi kan stötta, pusha och peppa varandra till en sundare livsstil! 😉

träning_start

Som ni ser är jag väldigt formlös och rak, vilket jag inte alls trivs med. Sen jag opererade bort mina bröst så känner jag mig inte alls bekväm med mig själv och för er som undrar hur det blir med en andra operation så kan jag berätta att jag kommer att genomföra den lite senare i sommar/början av hösten. Men nog om det och mer om träning:

Här är mina mått idag:

Vikt: 53 kg

Längd: 167 cm

Midjemått: 67 cm

Rumpmått: 92 cm

Nu ska det vara klart och tydligt sagt att jag INTE är någon expert, PT eller kunnig träningsperson som kan och vet allt. Så det jag skriver och tipsar om på bloggen är ut av egen erfarenhet och saker som jag lärt mig av eget intresse. Med andra ord så kan jag inte lova att det jag gör fungerar, så om ni vill nå resultat på ett mer säkert sätt så rekommenderar jag starkt att gå till en professionell PT som kan hjälpa er att nå de mål ni önskar.

Men, bloggen är som en dagbok för mig så därför delar jag mina tips och trix här så får vi hoppas att det fungerar och att jag kanske lyckas motivera någon/några av er på vägen.

Dag 1 börjar idag och eftersom jag har tänkt att köra styrka minimum 3 gånger i veckan på gym så har jag valt att dela upp kroppen så här:

1: Ben, Rumpa

2: Bröst, Axlar, Triceps

3: Rygg, Biceps, Mage

Utöver dessa tre dagar kommer jag att köra konditionspass, men jag vill pröva mig fram först för att se vad som passar mig och min kropp bäst.

När det kommer till kost så kommer jag att äta allt, men jag ska försöka att minska intaget av socker.

Igår körde jag första gympasset och idag det andra. Imorgon ska jag jobba extra så då blir det en vilodag från träningen och så kör jag tredje träningspasset på lördag. Jag är riktigt motiverad denna gången och mitt mål är att gå upp i muskelmassa och idealvikten för mig är 58 kg, alltså vill jag gå upp 5 kg och sen önskar jag att öka måttet runt rumpan. Jag vill ha former, men inte i form av fett, utan muskler. Ingenting kommer gratis, så det kommer bli hård träning framöver, men det är bara kul!

Nu ska jag och min älskade man se på Under the Dome på Netflix och mysa i soffan med vattenmelon och nötter. Nyttigt, mumsigt och mysigt! 😉